lawka skos

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

To mój pierwszy FBW na który zdecydowalem się po 5 miesiącach próbowania różnych rzeczy (brak zdecydowania co dla mnie lepsze) 1. Przysiady ze sztangą (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 2. MC na prostych nogach (czworogłowe) 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] PŁASKIM 3x10 -Kaptury a)wyciskanie hantli stojąc 4x12 b)wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 c)podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4x12 5.piątek -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 5x15-12-10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 4x10-8-6-6 c)rozciaganie linkami na bramie 4x10-8-6-6 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 [...]

Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]

Najwyższy czas zmienić plan. Wyglądał on tak: A klata -wyciskanie płasko 12-9-6 -wyciskanie skos 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia: Dieta: Częściowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko + BCAA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce [...]

witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]

Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

Witam, czy ten plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Jeżeli jest cos do poprawy to bardzo bym prosił o uczynienie tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie [...]

Witam, wykombinowalem sobie taki plan na 4 dni, co poprawic? Klata 1. Wyciskanie lawka pozioma 3x4-6 2. wyciskania skos gorny 4x 6-8 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 8-10 4. rozpietki 3x12 biceps 1 modlitewnik 3x12 2. hantelki uchwyt mlotkowy 3x10 plecy 1. martwy ciag 4x4-6 2. podciaganie nachwytem 3x 4-6 3. wioslo 3x6-8 4. sciaganie [...]